I posilek z tego co wiem to lepiej brac kreatyne z carbo niz z sama woda. Wyraziłem swoją opinię III posilek zobacze jak bede mial z czasem przyzadzenie wczesniej i chlonnoscia organizmu Posiłki przygotuj sobie rano lub wieczorem dnia poprzedniego V posilek czego tam jest za mlao w tej dawce gain bolicu? bialka? bo chyba nie wegli bo beda [...]
* 8.00 * 11.00 * 13 - trening * tu posilki potrzeningowe (tak btw masz wklejke): ---------------------------------- posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do [...]
Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]
[...] tyle wcinam dziennie. Nie mam jako takiej diety jednak staram się jeść 5 - 6 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek [...]
[...] 3 seriach brzuszki ok15 -20x w 3 seriach i skośne brzucha kładziemy się naboku i podnosimy do góry nogę też ok15 -20x 3 seriach. Po treningu steper ok. 15min. i po 20 min posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje ryży albo kuskusa podobny posiłek 2 godziny [...]
[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + [...]
[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseina - ostatni posiłek /SFD/2017/2/13/f44321c7cfa4472da5aac57fbd41fd51.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 15g olej lniany + 100g włoskie [...]
[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa + 10g lniany 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 100g orzechy [...]
[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja +10g olej kokosowy + pół jabłka + pół jogurtu 0 2.300g pierś z kurczaka +10g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa + 10g olej kokos 4.150g [...]
[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z [...]
niezdrowo? uzasadnij ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg, zawiera kazeinę - białko wolno wchłanialne posiłek taki jest potrzebny żeby jak najlepiej uchronić się przed nocnym katabolizmem
trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]
[...] 100g 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dodajesz węgli tutaj też kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek kurak 150g ryż [...]
[...] pozna pora treningu ma duzy wplyw na efekty i dlaczego? Jeśli jesteś w stanie wykonać go „sprawnie psychofizycznie” to pora nie ma znaczenia , + posiłek po 3. Odnosnie posilku potreningowego; Zaraz po treningu lykam, jak Bog przykazal, suple. Wiem jak powinien wygladac posilek potreningowy i kiedy byc zjedzony gdybym [...]